Suht hapottava treeni

Elikkä eilen takareisi-perperi-pohje. Tein vähän erilaisen kun mun treeniohjelmassa, koska eninnäkään ei ole sitä hack-laitetta ja toisekseen teki mieli tehdä erilailla. Joten here it is:

smith-kyykky leveä 4x15 (35->30->20kg)

smith-pystyprässi 3x15 (70kg)

(smith machine vertical leg press: mä tein tuon lattialta mutta kai se noinkin toimii, tohon jos yhdistää superiksi vielä jonkun persusliikkeen niin halleluuja ku polttaa)

superina sumoveto 3x10 (60kg) sekä reisikoukistus jalat yhdessä 3x15-20

(sumo deadlift: mä teen jalat todella leveällä, ottaa pakaraan tosi hyvin)

lantionnostot (47kg) 3x15

(barbell glute bridge: itse en laskenut painoja lattiaan toistojen välissä)

Loppuun vielä se tappava 100 askelkävelyä, suht hapokasta ihan ilman painojakin kun tekee ilman taukoja. Huh huh sen jälkeen saa aina hetken aikaa keräillä itseään lattialta.

Pohjepumppaukset seisten omalla painolla 3xmax 30sec breikit.

Eilen ja tänään ollu vähän saamaton olo. Pe oltiin ulkona ja oli tosi tosi kivaa olla pitkästä aikaa tanssimassa enkä oo nauranu noin paljoo vähään aikaan. Italiaano päätti vetää persiit ja se sitten omien sanojensa mukaan löysi tosi ruman tytön, joka sattui olemaan toisen kämppiksen kaveri. hups. :D Se yritti tanssilattialla antaa kättä meille, että pelastettaisiin se siltä tytöltä hahahaha. Sit eilen päivällä se alotti ihan hirveen sykkimisen ja nyt kiiltää keittiö ja lattiat on mopattu. :D Tää on kyllä every girl's dream että kämppiksenä OCD italiaano, joka aina siivoo darrapäivinä ahahah.

Tää nyt oli vähä tämmönen postaus. En useinkaan enää jaksa kirjotella treenejä ylös, koska mietin et ne on vähän tylsiä lukea. Oon alottanu jotai miljoona tekstiä, mutten oo saanu tehtyä niihin sitä loppusilausta niin ei oo sit tullu julkastua. Olis mulla ihan jotain asiaakin. :D Nojoo hyvää sunnuntaita everyone! Mä teen nyt sunnuntaisiivouksen ja leivon korvapuusteja ku ei nää tiiä mitä ne o. ;D

-Metu

Not so fitness

(Edessä kuvapläjäys) Holy crap mikä viikonloppu takana. Samalla elämäni yks parhaista ja hirvein. :D Kävin siis kotona Suomessa oli tosi ihanaa nähdä kavereita yms ja ketutuskin katosi sinä aikana. Mutta, lauantaina tosissaan juhlittiin synttäreitä, ehkä hieman liikaakin. Tää wannabe-bodari meni sitten ja riipasi sellasen kännin että oksat pois. :D Tai noh, ihan normaalihan se olisi ollut, mutta kun ei oo vuoteen juonut, niin sama määrä keittoa aiheutti sen, että siinä meni kaksi päivää palautuessa. Siis kaksi (2)! Eikä ruokakaan maistunut niinkun olisi pitänyt. Noh kärsi paska kärsi jos oot itelles tollasen aiheuttanut. :D Ei taas tarvi käydä juhlimassa ku ehkä aikasintaan kisojen jälkeen ens vuonna, ei tämmosta jaksa ku kerran vuodessa jos sillonkaan. Ei vaan ole mun juttu ja tää vahvisti sen, etten missään nimessä oo lähdossä mihinkään 3 pv bilereissuille kattomaan selvinpäin ku jengi örveltää (mä en JAKSA jos en saa nukkua) täällä. Mä en käsitä miten oon Lontoossa ollessani voinu tehdä tän sen 5 kertaa vähintään, että pe illalla myöhään suomeen -> la ulos tappiin saakka -> su lento takas ja illalla perillä -> ma heratys klo 7. Yhteensä 7 tuntia tuskaista matkustamista hyihyi.

Ehkä maailman ällöttävin matkaeväs: Keitetyt munat joihin laitoin aivan käsittämättömän pahaa yrttiduolaa ja pussin pohjalla lillu varmaan puoli desiä nestettä. YÖK!

No mutta, kaikesta huolimatta oli huippukiva ilta, joskin musta tuntuu että oon taas ollu oma itseni ja oon juossut millon missäkin ja ihan ku en olis missään vaiheessa edes hengannut mun kavereiden kanssa mut ilmeisesti oon kun ei kukaan oo sanonu mitään. :D Kaikilla oli kivaa, hyvä niin. En tosin tanssinut varmaan minuuttiakaan, mutta jauhanut oon paskaa senkin edestä. Eniwei kiva hommeli kävi tossa, kun mä viikkoa ennen aloin järkkäämään asioita ja olisin halunnut vuokrata jonkun tilan, mutta aika loppui kesken. Noh keilauksen jälkeen istuttiin kumminkin juomassa meidän juomat loppuun, mutta yhtäkkiä joku vanhempi mies tuli kysymään, että ollaanko me käyty siellä ennen. Oltiin hieman hämmentyneitä ja sanottiin että ei, johon hän tokaisi, että tulkaas mukaan niin mä haluan näyttää teille jotain. Lopputulos: päästiin meidän porukalla Kampin keilahallin vippitiloihin ja ilmaset juomat jääkaapissa. :D Se omistaja oli siinä mukana, ja sanoi että hän maksaa kaiken pitäkää kiva ilta. Joo ok jee ei tartte kahta kertaa käskee! Kaverit kävikin siinä saunassa. Ihan kiva mesta ja vois jopa vuokratakin sen tilan ihan itse eikä ollu ees kallis. Ihan hyvää markkinointia etten sanois ;)

:)) <3

Kampin keilahallin kokous/saunatilat. Hieno kokemus suosittelen!

Sunnuntaina meillä oli tosissaan Kiilasta varattu brunssi oli nannaa mmmm mut kaikki taisi olla siinä vaiheessa vielä aika sekasin ja jouduin jättämään meidän pöytäseurueen lähteäkseni lentokentälle. :( Kuulin, että brunssiralli oli kestänyt sen 4 tuntia. Hienoa. :D Eikä sinne lentokentällekään päästy ihan ongelmitta, oltiin jo lähdetty ajamaan ku tajuttiin että Espanjan kämpän avain jäi kotiin. Ajettiin pihaan ja sitten se avain olikin pikkulaukussa takakontissa. Mua vaan alko naurattaa koko tilanne, johtuen varmaan osittain myöskin väsymyksestä eikä ollu stressin stressiä. Nokka kohti kenttää ja oltiin siellä 5min ennen backage dropin sulkeutumista ja vieläpä jonotettiin väärässä jonossa. Just ja just ehdittiin olis voinu vähän harmittaa jättää 3 matkalaukullista kamaa suomeen. Noh, ainakin meidän kaikki laukut tuli ihan ensimmäisenä Madridin päässä joten ei haittaa :D

Onks nyt tarpeeksi kamaa? Jännittää sit kotiin lähtö. Lontoosta lähtiessä mulla oli yli 100kg mitäköhän tällä kertaa kun nyt jo on vähintään sen.

Olin mutsin kanssa 4 yötä hotelli Husa Princesa:ssa ja voin suositella. Hotellin asiakkaille kuului myös fitness centerin käyttöoikeus ja kun yleensä ne on vähän mitä niin nyt se olikin Holiday Gymin kuntosali, jossa myös uima-allas ja kaikki tunnit. Itse sali oli aika pieni ja ahdas ja täynnä kaikkia laitteita eikä ollut kunnollista vapaa-paino puoltakaan, mutta sai siellä treenit vedettyä. Siinä mä miesten keskellä väänsin maastavetoa samalla ku jengi pumppas hauiksia ku ei ollu mitää erillistä tilaa, huonoilla kengillä ja liian pehmeällä alustalla, joten tällä kertaa jätin parhaan sarjan sen 85kg x8 :) Enkä muutenkaan usaltanut ees mennä salille maanantaina kun varmasti olis pumppu leikannut kiinni. :D Joten vähän iisimmin tällä kertaa. ;)

Kunnollinen prässi viimein, kun kerran en "omalla" salilla treenannut.

Keskustassa on aivan ihana wokkimesta, johon saa itse valita wokkiaineet raakoina ja sitten ne wokkaa ne. mmmm

Kiertoajelun satoa. Oliskohan ollu Nuevos Ministerios. Ei voi muistaa.

Casa de Campo -puistoa.

Puerta de Toledo.

Colón. Haha very funny in English.

Ootd. Tylsä kuva.

Löysin viimein espanjankielisen fitnesslehden. Hyvä vähän opetella sanastoa. ;)

Jepulis, että semmonen viikko täällä. Nyt alkaapi hc food preppi ja sitten salille vetää selkäreeniä. :)

jag & uusi bodyactionin paita 13e alessa!!!

hEJJJJ pööö

-metu

Kyllä nyt ketuttaa

Mulla on joku ihan jäätävä yleisveetutus ollut päällänsä ollut kohta 2 päivää, alkoi tosta NFE siirtymisestä ja jatkuu tähän päivään. Nukuin pommiin enkä päässyt tunnille ja sitä oon tässä surrut nyt monen monta tuntia. Jatkoin sit unia ja heräsin vasta joskus 12 ja hieno päivä enkä oo päässyt ulos koko päivänä kun teknologia aiheuttaa mulle päänvaivaa ja harmaita hiuksia ennenaikaisesti. Outlook officen shit edition 365 on täyttä sanonko mitä ei toimi muualla kyseinen appsi kun ipadissa mutta ehei se voi toimia puhelimessa eikä koneella. Tartten 3 sähköposti-accounttia kaikkii laitteisiin yhtäaikaisesti. :D Hirvee duuni kirjautua nettisivujen kautta. Miettikää jos ei olis mitään appseja ja meillä olis vielä halkopuhelimet niin ei olis mulla näitäkään ongelmia. FIRST WORLD PROBLEMS!!!:D Voidaanko kelata takaisin aikaan jolloin kaikilla oli Chuck Norris -puhelimet, jotka eivät hajonneet vaikka ne heitettiin seinään, siinä tuli korkeintaan vain seinään reikä.  Just naurettiin sitä kuinka tänä päivänä jopa ekaluokkalaisilla on iphonet ja kuinka meillä oli vaan samanikäsenä tamagotchit. xD Oli se elämä heleppoo.

nii just.

Sit eilen salilla. EIIII TSIISSÖS!! Mulle tultiin sanomaan ettei hei et sä saa tuoda salille kassia mukana. Siis...MITÄ? Millä salilla ei saa olla treenikassi mukana treenatessa?? Meni vähän kieli solmuun, mutta sain sanotuksi, että mulla on kyllä ollu tämä kassi joka päivä messissä, ja että mulla on liikaa tavaraa kannettavaks käsissä. En siis normaalisti treenaa aamulla eikä ne illan työntekijät oo KUKAAN tullu sanoo mitään tollasta. Helvetti mä meen ens kerralla kysymään että millähän mä meinaan raahata mukana juomapullon, treenivyön, grippsit, rannetuet, pyyhkeen, hiuspannan, avaimen ja mahdollisesti vielä hupparin ilman kassia ??? Mitä väliä sillä on onko mulla ne kassissa vai käsissä. Pitää varmaan ottaa ens kerralla myös erikseen muovipussi ja tunkee ne sit siellä siihen. IHAN OIKEASTI HEI!!

Toinen oli se, että tolla salilla on 5 rolleria. Ne joka hemmetin ilta viedään semmseen huoneeseen, johon ei saa asikkaat mennä, joka on AUKI ja ne on oven vieressä. Olin menossa sisälle nappaamaan sen nopeasti (niinkun teen aina) ja heti yks työntekijä juoksee et hei mitä tarviit. ÖÖÖ Onko pakko tunkee ne kamat sinne jos sinne ei saa mennä. Miksi asiat pitää tehä niin vaikeeksi mua nyt ottaa nuppiin ihan huolella. Pitääks mun kärsiä oikeesti VUOSI täällä. Mä lähen kyllä nyt ettimään toista salia, ei vaan kauheesti oo vaihtoehtoja. Hommaa vaikeuttaa vielä entisestään se, että on aika vaikee pitää kunnolla puoliaan espanjaks. :D Vatutuskäyrä on aikalailla huipussaan, onneks pääsen kotiin viikonlopuksi jospa se auttais. Ja onneks Aurora (samasta yliopistosta) tulee tänne ens viikolla.

Hienoa avautumista mutta ei aina voi olla hyvä päivä. Sit iloisempiin aiheisiin. Lisäsin nyt yhden täbin tohon ylös, elikkä sinne oon nyt yrittänyt koota ruokaohjeita, joita oon jakanut blogiin. Löytyvät helpommin (myös minä hah) kun ovat yhdessä paikassa. :)

-Metu

NFE 2014

Body-lehden facesta luettua: 2014 Nordic Fitness Expo pidetään 11.-12. LOKAKUUTA!

Anteeksi kielenkäyttöni mutta hei SAATANA!!!! Tää meinaa sitä, että kyseinen taoahtuma järjestetään 6 viikkoa normaalia myöhempään ja MULLA ON JO SILLON ALKANU KOULU ENGLANNISSA!!!

Mulla hakkaa sydän jotain miljoonaa :D Miten tää voi mennä näin just sillon ku mun pitäs nousta lavalle :D Tai sit ehkä mä vaan lintsaan viikon ja sanon et soronoo meitti on kilpailuissa. Sehän on vissiin vielä se viimeistelyviikko (tosin kyllähän noi ulkomaankin kilpailijat lentää just ennen kisoja) joten ei olis kiva lennellä sillon ja kuka mua maalaa yms ku ei siellä kukaan ymmärrä mitään. :D Onhan tässä toki toooodella pitkä aika vielä siihen eikä sitä tiiä mitä tässä vielä ehtii tapahtumaan, mutta silti ärsyttää.

Perus hissipeilikuva ahahaha no ei mul oo muitakaa hei! :D

Mulla loppu herat ni oli pakko turvatua puddeen, ei ehkä mitään herkkua kun sen sekottaa shakerissa veteen = klimppimössöä.

Mavereeeeeniä. Mä haluisin kovasti alkaa reenata maksimivoimaa tässä ja kyykyissä. Ei mistään erityisestä syystä vaan just siks kun mä voin ja olishan se nyt huippua voida sanoa olevansa vahva (ainakin omasta mielestä hohoh;). Yritin eilen tutkia jotain 5/3/1 ohjelmaa mutten oikein kunnolla käsittäny. Tai piti laskee jotain maksimeja ja joka 4 viikko kevyt. Noh emmää tiijä. Mulla on kyllä ohjelma ihan suunniteltu, joka tukee mun tän hetken tavoitteita kyllä mä vielä ehdin. :)

Tänään tuli muuten the awkward moment when you're a girl and u got bigger thighs than most guys at the gym xD wohoo! Nojoo, se ei vielä kerro siitä että mulla oli tarpeeks lihaa reisissä vaan siitä että espanjalaiset miehet on laihoja, ja naisetki. Kaikki vaan juoksee hulluna ja cardio-laitteet aina varattu vaikka niitä on varmasti lähemmän 30 kpl.... Ehkä mäkin joskus sytyn juoksemiseen.

Olin innoissani tosta tuoremehun lipittämisestä treenin aikana. Appelsiinimehu on hyvvee mutta kun sitä on niiiiiiin paljon + aminohapot vaikka vettäkin on puolilitraa niin siitä jää ällö limakerros suuhun. :D Omppumehua ei löytynyt tuoremehuna yhyy.

Mulla onkin sitten enää tj3 kun tuun käymään kotona. Lauantaina juhlitaan mun synttäreitä keilailun ja ehkäpä myös klubbailun merkeissä (2 viikkoa etuajassa) ja sunnuntaina Kiilaan brunssille. :) Samana iltana lähdetään sit äipän kanssa takas tänne ja otetaan kolme laukkua messiin, mä tartten vaatteita!!!

-Mertsi

Parque del Retiro y Toledo

Jep jep käytiin vähän soutelemassa lauantaina Retiro-puiston tekojärvessä. Ihan miälettömän hyvä sää. <3

Torstaina meillä oli Erasmus-partyt Shôko-clubilla. Olin ihan naatti, en vaan yhtään jaksa illalla alkaa laittautumaan (ihan ku tälle naamalle olis jotain tehtävissä haha) mutta menin kuitenkin, pakko skarpata näin alkuun. Nähtiin pari tyyppiä mun business-tunneilta ja muualta ja tanssittiin huimat 3 biisiä jonka jälkeen Marjon kanssa todettiin ettei tää meno tästä paremmaks muutu ja lähettiin himaan. Perus night out ei niin mitään ihmeellistä. No tulipahan käytyä. Nukkuminen, treenaaminen ja päivisin kaupungilla chillailu antaa mulle tuhat kertaa enemmän ku ulkona käyminen ja darrailu/väsymys juhlimisesta. Not my cup of tee.

Sunnuntaina mentiinkin sitten Toledoon, joka on kaupunki Madridin ulkopuolella. Erasmus-reissu sekin. Ihan älyttömän kaunis kaupunki, keskiaikainen sellainen ja ihania pikkukatuja joka puolella. Ei kauheesti ollut aikaa kierrellä, mutta kiva oli käydä ja toivottavasti tuli ees vähän tania naamaan. Ei oo yhtään sellanen fiilis, että olisin täällä opiskelemassa vaan auringon ja tän alun lusmuilun takia tuntuu, että olisin lomalla. Noh vähän aikaa vielä saakin olla kunnes alkaa loputkin tunnit lokakuussa.

Eväsretkellä taas. Hätä keinot keksii kun sheikkeri ei mahdu laukkuun. Näyttää siltä, että olisin tehny kuravelliä pulloon. Yök.

Toledon jälkeen olkapää- ja handupunttia. Tietyssä valossa ehkä joku lihaskin saattaa näkyä. :D 

Bulkkisian päivällinen. Hahaa, ja ihan samat ohjeet kun dieetillä. Tein vaan vahingossa vähän isomman aterian raa'asta kukkakaalista, salaatista ja valkuaismunakkaasta sekä kesäkurpitsa-kananmuna-spagetista :)

Party animal lähössä uuulooos.

-Mertsi

Onni on...

...kaurapuuro aamupalalla!!!

Ja testasin sitten heti alkuunsa valkuaispuuroa. En tiiä teinkö tota oikein kun ei se ollu kauheen ihmeellistä, mutta toisaalta ei mulla ollu kaikkia aineitakaan. :) Oli kyllä snadisti ahky olo ku oon muutaman kuukauden syöny vaan rahkaa/raikkaa aamupalalla. No en valita koska ei oo mitään parempaa maan päällä ku puuro!

...kun hedelmät lisäänty päivässä ja 200g bataattia 5 kertaa viikossa aaaaaah ihanaa ihanaa!

Ei siinä muuta kun että bataattia tänään metsästin ainakin puoli tuntia. Monen monta vihannes/hedelmäkauppaa ja lidl myöhemmin löysin sitä viimein Carrefourista ja maksoi 1,99e/kilo. Ostin sitten samalla 2,5kiloa kun en jaksa jatkuvasti ravata siellä. :D Onkos toi halpaa, kun musta tuntuu että on mutten muista minkä hintasta on suomessa...?? Paluumatkalla löysin kaksi kauppaa lisää josta noita löytyy joten im done. Tosin voipi olla että ostan parin seuraavan kuun aikana kaupat tyhjiksi. :D Meneehän sitä nyt kumminkin kilo viikossa...

Eli uusi ohjelma napsahti sähköpostiin. Tajusin just, että tällä ruokaohjelmalla mennään varmaan nyt aika pitkään eikä tässä oikeasti ees oo enää pitkä aika kisadieetin alkuun. Voi helevata apua. Mähän oon ihan pienen pieni sit ku läskit lähtee. Tää meinaa sitä, että entistä kovemmalla temmolla on pyrittävä vetämään treenit, jotta saadaan lihaskasvu maksimoitua.

Täällä vedetään kans noita kananmunia aika reippaalla kädellä päivittäin, että saa kyllä selkä vääränä raahata niitä tänne mut ei kai se haittaa. Näköjään osasin aavistaa kun just ostin tuon kuvan munakas-lékuén. :D Siihen siis yksi muna + 2 valkuaista ja meinas räjähtää koko paska vaikka oli alle 2minuuttia. Ohoh. Vaatii vähän harjottelua mutta oli täydellinen munakas!! Meinasin kyllä tilata massilta valkuaisia pullossa, ei oo kovin kallista ja helpottaa mun elämää 150% kun vihaan rikkoa munia ja heitellä keltuaisia pois. 5,90e muistaakseni ja 1kg.

Onks nyt tarpeeksi munia? No ei oo näähän riittää vaan 1,5vk.

Kylmäsavulohipastaa :)

On ollut vähän kirjottamisen aiheet vähissä viime aikoina, joten tahti on hidastunut. Tääkin postaus on aika turha :D Mun täytyy kattoo jos saisin jonkun ottamaan kuvia treeneistä, lokakuussa toi italiaano alottaa tossa samalla salilla niin ehkä sitten. :)

-Mertsi

Ihan loppu

Kuveja

Kielten laitos.

Käytiin isossa shopping centterissä ja tuli samalla käytyä Ikeassa ostelee household hommeleita ja syömässä.

Ei tää aamupala (mikrolätty) mikää kaikista kaunein oo, mutta hyvää on. Puddea, valkuaista ja soijalesitiiniä.

Joku hirrvveen hieno rakennus no idea mikä. (edit. postitalo)

Täällä on kyllä tultu käveltyä ihan simona. En oo hommannu nyt täksi kuuksi abonoa eli matkakorttia, joten oon yrittäny säästää. Ja muutenkin aurinko paistaa mikäs siinä on kävellessä.

Kävin äsken vetäsemässä etureiskapuntin. Niin loppu ettei mitään järkee. Kyykyt ihan finaaliin kerrankin eikä pää tällä kertaa laahannu perässä. Eka kirosin sitä jäätävää määrää cardiolaitteita, mutta nyt totesin sen olevan hyvä juttu koska salin puolella on vähemmän jengiä :DD Siellä on technogymin laitteet, tiiättekö semmoset missä on joku ihme näyttö joka laskee toistot ja kilot (ainakin ruoholahden motivuksella on). Noh, nyt selvis mitä varten ne on, meinaan täällä on käytössä sellainen avain (google kertoi, että se on "wellness key"), joka tungetaan siihen näyttöön ja se sitten tallentaa kaikki toistot, kilot ja treenit. Cardiolaitteissakin on niitä ja sit ilmeisesti voi ihmetellä sellaselta koneelta omia treenejä. Nojoo en tiedä. :D Mut eihän se mullakaan kauheen putkeen menny ku 3 päivää ehdin olla jäsenenä ja hävitin sen avaimen johonki salille. Jumalauta. :D Emmä sitä muuten tarttis mutta se käy sisään ja ulos mennessä sekä pukkarinkaappeihin. Plaah 20e meni sinne.

Nyt alkaa olla semihyvä fiiwis. Ei enää ahdista niin kauheesti kaikki asiat mitä pitää tehdä, koska joka päivä ollaan saatu jotain aikaseks. Kuten haettu ESN erasmus-kortti, otettu kuva opiskelijakorttia varten, abono-hakemus tehty netissä, kaikki yliopsiton mailit ja campus virtual -hommelit hoidettu yms. Oon myös saanu ostettua kaikki tarvittava keittiötavaroista lakanoihin. Huomenna alkaapi luennot eikä tarvi sillain siitäkään ressata kun saa vaan käydä kiertelemässä kursseilla ja kattomassa mikä tuntuu parhaalta. Enää pari paperia allekirjoitukseen niin johan alkaa sitä opintotukea ja -lainaakin sadella tähän osotteeseen. Ei oo paljon jenejä meinaan millään tilillä enää. :D Ostin tänään lisää Lékuéita, mutta niistä esittelyjä myöhemmin. Loppukevennyksiä mun lempparikirjasta, joille huutonauroin eilen illalla.

<3

wut?

ahahahaha

BUSTED

Joo ei mulla muuta. On tää niin huippukirjasarja (mitä nyt 2 kirja hieman toistaa edellistä ja itseään) että meinasin ostaa ekan myös espanjaksi. Jipii. Ainiin ja käykää ihmeessä kattomassa fitnesshoroskooppi ahahahah loistava!!!

naamakuva vol 3928346563

-Merkku