Jumppaa jumppaa

Pitkä viikonloppu mullakin takana vaikken itsenäisyyspäivää viettänytkään, mutta täällä oli Constitution Day joten meilläkin vapaa perjantai. Opiskeltua ei juuri tullut, mut kaveri käymässä niin käytiin viimein Pradossa (museo) ja nyt varmaan jo kymmenettä kertaa piti lähteä Kapitaliin, Madridin yhelle isoimmista klubeista niin bileseurue päätti lähteä niin myöhään, että mä en olis jaksanu olla siellä ku jonku tunnin. Joten jäin TAAS kotiin luulen että luovutan enkä vaan käy siellä kertaakaan :D 6 asti aamulla hereillä nou thanks! ;)

Seinässä kasvaa metsä.

Sovellettu aamupala: näkkäriä munalla ja pakastetulla banaanilla! NAM! Bansku sopii kaikkeen :D

Lisää lihaa reisiin kiitos! Tuntuu että mikään muu lihas ei kasva ku hauis ja ojentaja haha.

Valmiina lähdössä pileisiin ja sitten meni suunnitelmat uusiks. Eli meikit pois ja unille :D ps. oon ärsyttävän valkonen, kalkkilaivan kapteeni as my mother says it.

Jalakajumppaa tänään. Nicole Wilkinsin joku video tuli katottua ja teinkin sitten taas vähän sovelletusti näin (smith taas varattu joten treeni vaihtui lennosta):

Sumoveto 4x50-60-70-80kg

SJMV 2x15 (50kg)

Superina leveä prässi + reisikoukistus seisten 3x15

(loppuun 25 nopeaa ja syvää prässitoistoa)

Superina lantionnostot 3-4x60-70kg + yhden jalan prässi alas (leuanveto/dippikone) (kts. video) :D

TUNTUU! Reippaasti vaan painoa siihen, hyvä liike mutta mulla kaikkien liikkeiden kombona rasittui alaselkä liikaa joten ei nyt tällä kertaa ollut sopiva. Kokeilkaa jos salilta tämä laite löytyy!

Vähän huono video, mutta siitä näkee mitä meinaan. En löytänyt nyt sitä videota, jossa Nicole opastaa tässä liikkeessä. :)

Joo ei tällä kertaa muuta, vähän kiirettä pitää tässä nää vikat pari viikkoa ennen lomia.

-Mertsi

Huippu-urheilu

Tästä ihan äärimmäisen hyvä video huippu-urheilusta.

http://www.youtube.com/watch?v=y4XRiemj1rY#t=46

Peter Wilenius kertoo näkemyksiään vähän kaikesta (pitkä video I know), mutta erityisesti huippu-urheilusta. Mun mielestä ainakin osu ja uppos. Siinä kaikille, jotka valittaa että fitness johtaa (aina joka tapauksessa) syömishäiriöön niin Peterin sanoin: "huippu-urheilu ei ole terveellistä". Missään muodossa. Ajatuksia mm. mäkihyppääjä joka tulee 160km/h mäkeä alas EI VOI SANOA TERVEELLISEKSI treenaamiseksi. Tai vaikka kamppailu-urheilijat, joita pahimmassa tapauksessa vedetään lättyyn ja potkitaan päähän. EI OLE TERVEELLISTÄ. Ja lisätään siihen vielä painoluokat + kropan kuivatus. ÄÄ EI OLE TERVEELLISTÄ. Tai maratoonari joka paskoo housuun ja kaikki varpaankynnet irti juoksun loputtua... EI, EI OLE TERVEELLISTÄ. (Tähän nyt voisi joku sanoa, että kehonrakennus/fitness-kilpaileminen ei ole huippu-urheilua, mutta eipä mua juuri kiinnosta mitä muut ovat mieltä. Jokaisella oikeus mielipiteeseen.)

Ihan perus kuntoilu on todellakin sitä terveellistä urheilua. Mutta huippu-urheilusta on terveellisyys kaukana. Perusterveelliset elämäntavat auttavat paljon, mutta niin fitneksessä kun missä tahansa muussakin erityisesti kisoja kohden aina pitää tehdä jotain uhrauksia. Tai en tiedä onko "uhraus" tässä se oikea sana, sillä on niin negatiivinen konnotaatio (onks tää edes suomea vai keksinkö sanoja?) mutta ehkä tajuatte mitä meinaan. Mä olen samaa mieltä Peterin kanssa siitä, että huippu-urheilija ei ole mun mielestä silloin urheilija, jos voi rötvätä ja syödä miten sattuu puolet ajasta ja loppuajan panostaa urheiluun. Ei maratoonarikaan heitä läskiksi ja vasta just ennen kisoja ala juosta. Mikä juoksija se sellainen muka on. Tai lätkän/futiksenpelaajat huipputasolla. Urheilija on urheilija jos se elää ympäri vuoden kuten urheilijan kuuluu. En nyt tietenkään tarkoita 24/7, kaikki kaipaa välillä irtiottoa mutta eniwei. Perus urheilijan elämäntavat pitää mun mielestä olla jokaisella urheilijalla että jos dokaa joka viikonloppu ja viikot käy treeneissä niin voiko silloin kutsua itseään urheilijaksi? No ehkä, mun mielestä ei. Voin sanoa, että sellaisilla elämäntavoilla voi olla kehitys kaikessa mielessä työn ja tuskan takana oli sitten kyse salitreenistä tai vaikka kestävyyskunnon parantamisesta. Mika Nyyssöläkin totesi: "alkoholi vaikuttaa aina treeneihin jos sitä juo enemmän kuin muutaman annoksen". Mä haluan oikeasti näyttää urheilijalta (mutta siihen on vielä matkaa nyt syödään;)

Sanonta "urheilija ei tervettä päivää näe" on kyllä totta. Aina on jotain vaivaa, joku paikka jumissa tai muuta vastaavaa. Vaikken olekaan urheilija niin samahan se on mulla ja varmasti tosi monella tavoitteellisesti treenaavalla. En kuitenkaan varsinaisesti laske näitä jumeja tai muita siihen että en olisi terve. Se ns. perusterveys pitää aina olla kunnossa ja sen ehdoilla toki mennään kisoihinkin. Koska olisihan niitä vaivoja ihan liikkumattakin, ellei jopa enemmän. Mulla ei ole kokemusta, mutta tuntuu että ainakin netin tekstien perusteella ei suomessa tarpeeksi painoteta urheilijoiden ravintoa. Siis että jos treenaa kovaa niin tottahan toki sitä voi syödä kalorien perusteella vaikka joka päivä mäkissä mutta että onko se sitten tarpeeksi ravitsevaa ja ennen kaikkea treenaamista tukevaa?

Ja sitten ruokajuttuja. Treenin jälkeinen sapuska toku päivä viime viikolla oli tonnikalapihvit riisikakulla whooaa mikä yllärii!

Purkki tonnikalaa ja muna sekaisin ja pannulle. Vähän mausteita oman maun mukaan. Oli muuten ihan törkeen hyvä tuoksu ja maku <3 Mä en suosi kyllä tonnikalaa koska niistä purkeista irtoo kaikkee schaibaa (+ se "tonnikala" siinä purkissa on todella kyseenalaista) mutta kyllä se toisinaan menee (lue silloin kun en oo jaksanut tehdä ruokaa). :) Toinen nami nami iltapala eilen oli mikäpä muukaan kuin prodelätty!

En ollu muistanu hakea rahkaa kaupasta niin munat kehiin! Eli 2 munaa, 15g suklaa prodea, 75g jäisiä banaanisiivuja, kardemummaa sekaisin. Pannulle kookosöljyä ja siihen koko soossi, kannattaa vähän levittää niitä siivuja etteivät jää klimpiksi :) Jäisen banaanin koostumus muuttuu sulaessa, eli siitä tulee sellainen hieman paksumpi ja "kuohkeampi". Ajattelin, että tuoreella tulis sama mutta se tuli kokeiltua tänään eikä todellakaan ollu sama, banskuista tuli ihmeen jauhoisia. En sitten tiiä vaikuttaako just banaanin kypsyys yms. Enjoy!

Näyttää ehkä koiranruoalta mut toi kardemumma + banaani mössönä = taikinaa. Ens kerralla vähän erilainen versio tästä. :P Prodelätyt on siitä ihan parhautta että melkeen mitä vaan voi heittää sekasin niin aina se on hyvää ja tulee sopivasti kaikkia ravintoaineita.

Mua alkaa sopivasti ottaa aivoon tää mesta yhä enemmän joka päivä. Ensin oli hirvee ongelma uuden jääkaappipakastimen kanssa kun se joka kerta kylmettyään alkoi sulaa ja taas sama homma. Sitten kun uusi tuotiin työmiehet eivät hakeneet vanhaa pois viikkoihin. Sitten tulee ilmoitus et jos ei olla paikalla kun ne tulee hakee sen niin me joudutaan maksamaan ja ilmoitin ykskantaan, että ei muuten makseta meitä ei kiinnosta teidän paskat jääkaapit eikä ole meidän vika jos ne kuljetusmiehet ei tuu sillon ku on sovittu. Noh saihan ne viimein sen haettua ja nyt hajosi pesukone. Tai siis sitä ei voi käyttää. Se on alusta asti puskenu kaikki vedet keittiön lavuaariin ja nyt kun röörit ei enää vedä niin vedet tulee pöydälle ja lopulta tänään lattialle. En ees huomannu ku olin niin fiiliksissä mittailemassa jauhoja purkkiin musat korvilla kunnes huomasin, että joo lorisee lorisee. Nyt on mustaa nukkaa ja karvaa joka mesta täynnä. Ei siis voida pestä astioita eikä vaatteita todellakaan. HIRVEEN KIVA. Mä lasken tunteja siihen et pääsen helvettiin täältä. En muista oonko kirjottanu tänne jo, että siis yliopisto on sama ku olis jossain suomen lukiossa että word of advice for everyone wanting to go for an erasmus-exchange: DON'T GO! Mun pelko ennen tätä vaihtoo oli, että tää on mulle vaan ajanhaaskausta ja se kävi toteen. Tää on vaan otettava kokemuksena ja voin sit sanoo asuneeni 3 eri maassa jee.

ps. nää tyypit keistä kirjotin aiemmin on molemmat nimeltään Javier uu ei tartte muistaa muita nimiä lol. Javier2 on aina ihan innoissaan moikkaamassa haha. Nyt mulla on mahollisuus oikeesti oppia sitä espanjaa ku ei se Javier2 puhu mitään muuta. On meinaa aika vähissä aika jollon puhun muuta ku enkkua ja ehkä saan espanjalaisia kavereita? :D

-Merkkari

Playlist

Musiikki salilla on ihan must. Itse en pysty (lue tykkää) treenaamaan jos taustalla soi joku Alicia Keys tai Beyoncé, alkaa lähinnä ottaa aivoon. Kovia prässisarjoja tehdessä ei mitenkään voi kuunnella jotain nrj radiopoppia :D Siispä kuulokkeet on PAKKO olla messissä, ja vaikka akku loppuis niin silti ne pysyy korvilla. Vihanen ilme vielä naamalle niin ei paljon jengi tuu kyselemään mitään ;D Mulle uppoo salilla nimenomaan raskaampi musa sekä technojumputus. Käytän spotifyta ja sieltä multa löytyy erityylisiä soittolistoja, joita tulee vaihdeltua treenin aikana, vähän riippuen mikä fiilis.

"SUKKA IRTI"

1. PH Electro - Run Away (Paul Hutchinson Remix)

2. Gaia/Armin Van Buuren - J'Ai envie de toi

3. Matthew Nash - Tomorrowland

4. Deadmau5 - Suckfest

5. Avantinova - Touch the Sky

6. Play Me - Kenzo

7. Olav Basoski/Jaxxon - Lady Bug

8. Dirty Boyz - Boom (Shake the room)

9. Meg & Dia - Monster (DotEXE Remix)

10. Doctor/Disco Fries - Beautiful Day

11. Ginuwine - Pony (tämä siksi että Channing Tatum on niin hot Magic Mike -leffassa tässä kohtaa haha)

12. Dimitri Vegas/Like Mike/Sander Van Doorn - Project T (Martin Garrix Remix)

13. ItaloBrothers - Luminous Intensity

14. Partystylerz - We Are The Partystylerz

15. John O'Callaghan/Audrey Gallagher - Big Sky (Agnelli Nelson remix)

16. Aligator/ Al Agami - Trash the Club

17. Skrillex - First of the Year (Equinox)

18. Deadmau5 - Animal Rights/Outta my Life...

19. Mike Candys - 2012 (If the world would end)/One Night in Ibiza

20. Leony - Last Night a DJ Saved My Life

21. Nicky Romero/David Guetta - Metropolis

22. Candyland/Big Chocolate - It's a shark!

23. Roby Rob/Lil' Kim - Kimnotyze 2013

24. Maurizio Gubellini/Eleze - Glory Box (DJs from Mars edit)

25. Startkillers - Rampage

26. Dimitri Vegas/Moguai/Like Mike - Mammoth

27. Nause - Hungry Hearts

28. Pancho/Kv Active - One Life Choice

29. Philli G /Ellie Goulding - Lights (remix)

30. Moguai/Niles Mason - Can't Stop Now

31. Christopher S/Max Urban - Star (Mike Candys remix)

"puNppaus 2"

1. Laguna Coil - Trip to Darkness/Kill The Light/Fire

2. Kotiteollisuus - Kaihola

3. Evanescence - Bring Me To Life

4. Sonata Arctica - Still Loving You

5. CMX - Kivinen Kirja

6. Dead by April - Promise Me

7. Slipknot - Duality

8. Metallica - The Unnamed Feeling

9. Nightwish - End of All Hope

10. Disturbed - Stricken

11. (Hed) Pe - Raise Hell

12. CMX/Kotiteollisuus - Vapaus Johtaa Kansaa

13. Within Temptation - Our Solemn Hour/Deliver Us

14. Metallica - Whenever I May Roam/No Leaf Clover/Fade to Black

Välillä tuntuu hirveen hankalalta keksiä biisejä, kun alkaa kyllästyttää. Mun ongelma on se, että kun löydän jonkun tosi hyvän biisin niin kuuntelen sen ihan puhki, ehkä jopa repeatilla ja kahessa viikossa se on jo niin nähty :D Jos tykkää tommosesta electro/house/trance-musasta niin kannattaa Spotifyn käyttäjät kattoa "Dancefloor Hits" -playlist. Sinne lisätään aika usein biisejä, sellaisia mitkä ei oo loppuun kulutettu jossain NRJ. Niitä löytyy myös aika hyvin kun klikkailee sieltä jonkun hyvän biisin artistin kohdalta ja testailee muita kappaleita :)

21 yötä jouluun whoop whoop!

-Mege

Are you a professional power lifter?

Hah hah haaaa viikonloppuna tulikin tehtyä olkapäät ja ojentajat salilla. Olin edellisiltana tajunnut et ei hemmetti mä oon tehnyt ihan väärin rive+pystypunnerrusta. Olen siis tehnyt sen hitaasti enkä oo yhtään ponnistanut vauhtia. Sit katoin videoita jaaaaaaahas se pitäisikin tehdä ilmeisesti melkeen mavena ja siitä saa pompauttaa vauhtia(???) Noh pakko päästä testaamaan ja onnistuin jotenkin taas vaihteeks venäyttää mun oikeen pakaran yläosan/selän alaosan. Hienooooaa :D

Noh sitten kun mä siinä jotain touhusin ja treenailin vatsoja ja venyttelin, väänsin ja käänsin niin just kun siirryin venyttelemään niin yhet tyypit tuli spinningistä ja se yks sano että "me encanta mucho como entrenas..." hahhaha mä menin niin vaikeeksi enkä oikein osannu vastata. Tarkoittaa siis, että tykkään miten treenaat. Tää tyyppi jatko sitä samaa lausetta ja sit se toinen alko puhuu onneks enkkua (ja sillä olikin toosi hyvä enkku) ja kysyi: "are you a professional power lifter" LOL. Siis enhän mä tee mitään muita tollasia voimaliikkeitä kun maven ja nyt sattumoisin ekaa kertaa tänään myös riveä oikein(?). Tosin treenaan 4/5 kertaa samaan aikaan kun ne ja myöskin tosi erilailla kun muut tytöt tai ainakaan en oo nähnyt. Tavallaan hyvä tavallaan huono koska suomessa se on ihan normijuttu, joten jengi ei kiinnitä siihen huomiota samalla tavalla... Eniwei, sit ne ihan silmät pyöreenä kysy, että "don't you do any cardio". Teki mieli sen jälkeen alkaa huutonauraa, siis eihän nyt kukaan tollasta kysy heti tuntemattomalta? Tai ei oo kyllä ikinä tullu vastaan, oh im so weird :DD Ihan satavarmaan siitä johtuu että kaikki täällä tekee lähinnä juurikin aerobista ja ehkä jotain hauiskääntöä. Selittelin siinä sitte meneväni kisoihin ens vuonna ja keväänä cardiot mulla edessä. Ne sanoi olevansa niin läskejä että pakko hahha olis pitäny sanoo että joo meitsiki melkein bulkkaa tässä no worries mut en tajunnu :D Mua vaan nauratti niin paljon sen jälkeen, tai että kai mä sit jotain teen oikein, vieläki hymyilyttää tää tilanne.

Niin joo ja kun mä irvistelin face pullia tehdessä yks ihan random tyyppi tuli auttaa vikoissa toistoissa hahaaaa loistavaa! Nyt tän päiväset jutut auttaa ainakin siinä, että kun ees vähän jotain jutellu niille tuolla salilla niin uskallan mennä pyytämään spottausapua. Oon vähän sellanen, että kun tunnen tyyppejä niin mä oon varmaan kunnon moottoriturpa, mutta oon monesti alussa tosi hiljainen tuntemattomien seurassa. Enemmänkin sivustaseuraaja, joten en oo ees suomessa IKINÄ kysyny ketään spottaamaan vaikka varmasti voisi kun vaan rohkeasti kysyy. Joten täällä sitäkin vähemmän. Mutta mua on nyt jo kahdesti tultu auttamaan vaikken oo ees pyytäny eli senkin puolesta erilaista. Paljon sosiaalisempia nää on ku suomalaiset noin yleisesti sanottuna. :)

Viikonloppuun mahtui siis pileitä ja shoppailua (tai yritin ainakin). Farkut olisin halunnut mutten löytänyt taaskaan hyviä. Viimesimmät ostokset Zarasta, mutta kummatkaan ei sit kumminkaan olleet hyvän kokoiset ja toisista on väriä jo lähteny liikaa. Calvin Kleinilla oli alet ja löysin melkeen hyvät farkut: ne istu lähes tulkoon täydellisesti mut sit ne pilas noi vaalennukset ja hirveet taskut. Yhyy jäi tällä kertaa Korso-farkut kauppaan :D

joujoujouuuulupukki!

Kokista meni kyllä aika reilulla kädellä viikonloppuna, mutta toisaalta en oo sitä juonu nyt pariin viikkoon yhtään. Tää näytti niin erehdyttävästi sangrialta, että alko jostain syystä mieli tehdä glögiä ommm<3

#Ootd. Tai oof eli outfit of friday ;D Hieman oli kylymä. Miks mä seison aina samalla tavalla kuvissa?Mä tykkään tosta takista tosi paljon, mutta se ei mahdu mulle hartioista/selästä enää kunnolla. Esim. ei onnistu käsien eteenvienti :D Bodybuilder prooooblems (Pauly D äänellä)!

 Loppuun hedelmäehdotus! Mun lemppari tällä hetkellä on hunajapomelo kannattaa kokeilla (ps. pomelo on espanjaa ja meinaa greippiä, mut suomeksi se ei ole hunajagreippi vaan pomelo?)! Tämä on siis greipinkaltainen, mutta paljon miedompi, ei niin hapan. Tykkään syödä sen sormin niin, että joudun kaivelemaan hedelmälihat erikseen. Tämä ei oo myöskään niin nesteinen kun normaali greippi, eli ei valu mehut pitkinpoikin. Tuntuu myös että syötävää on enemmän kun joutuu tehä enemmän duunia, sama koskee granaattiomenaa ;D

Hyvää alkavaa viikkoa everyone!

-Merkku

Nostalgiaa ja Thanksgiving

http://www.iltalehti.fi/fiidifi/2013112717767766_fd.shtml

Hitto mitä nostalgiaa. Kyllähän tässä vähän vanha olo tulee kun muistelee ala-asteen tietokonetunteja, meillä oli vanhat pct ja harjoteltiin wordin ja paintin käyttöä. Siinä sitten aina piti korpulle tallentaa omat tiedostot ja laittaa nimi päälle ahahaha ilmeisesti tietoa mahtuu jotain 1/1000 osa nykysten usb-tikkujen muistista :D Ja mulle viime vuonna laskiksen maikka sanoi, että sen piti oma master thesis tallentaa varmaan parillekymmenelle eri korpulle ku ei muuten mahtunu lol.

Ja JYRKIII 90-luvun musiikkiohjelma sitä on ikävä. Muistan kun Spice Girlsit oli julkassu uuden levyn ja aina piti VIVAlta odottaa että ne näyttää Spice up your life -musiikkivideon ja pääs kuuntelee. Enää en itse CDitä osta, mutta sillon heti kaikki uudet oli pakko käydä nappaamassa kaupasta. Muistan esim. kun jossain Anttilassa soitettiin Aikakoneen uusimmalta levyltä Neiti Groovea ja kaverit oli jo saaneet levyn niin munkin oli kaverin synttäreiden jälkeen heti pakko saada se oli se vaa NIIIIN hyvä. Sillon oon ollu jotain 9v haha.

Tääki oli kova sana <3

http://www.youtube.com/watch?v=bT2_d2SWsw4

Tääkin video on aika legendaarinen. :D

Kuka muistaa vanhan kunnon lankapuhelimen ja pilapuhelut :D Meillä ei oo kotona ollu enää vuosiin lankapuhelinta, eka se vaihtui johonki nettipuhelimeen ja sit todettiin että se on aikansa eläny. Sama taitaa olla aika monella suomessa mut kyllä on ihan normaalia että jokaisessa kodissa englannissa on vielä sellainen. Miten ihmessä sitä on voinu sen ajan nuoriso tulla toimeen kännyköitä, mitä sitten ku myöhästyy vaikka bussista ja on pitäny nähä joku kaveri. Meilläki muistan et aina soiteltiin kaikki kaverit läpi että missäs sitä viivytään :D

(Super) Nintendo <3 Nykyajan Super Mariot on ihan perseestä paras oli Super Mario World sitä jakso pelaa monta tuntia putkeen. Ihan parasta juosta tasoja läpi ja vetää sieniä. Ja yoshi <3

Vanhat Salkkarit!!! Mä haluun Sakun Miian ja Kallen takas <3 Voitaisko kelata reilu 10 vuotta taaksepäin?

Tietosanakirjat hahaa! Samaan sarjaan menee sanakirjat, tosin niitä taskukokoisia tulee joskus käytettyä tunnilla, mutta kyllä mulla on aina mukana esim. italiantunnilla ihan ipad. Tietosanakirjoja ei oo tullu katottua kun kerran yhtä esseetä varten, netissä kaikki on niin helposti saatavilla. Thanks to google.

Käsittämätöntä miten tää maailma kehittyy. Nykyään kaikki on saatavilla napin painalluksella ja tavaraa voi ostella ympäri maailmaa. Ei tarvitse tosissaan odottaa sitä, että joku musavideo tulee tvstä koska meillä on youtube. Samoin mitä tahansa musiikkia ja leffoja voi kattoa millon vaan. Sama tulee puhelimiin. Mä sain kännykän 6lk ja se oli jo aikasin. Nykyään esikoululaisilla on omat smartphonet tyyliin. Ja se kun tuli ekat värilliset kännykät hui. Sekin on hassua, että oli jossain vaiheessa muodikasta omistaa ihan mini puhelin ja nyt ne taas suurenee suurenemistaan kun halutaan isommat näytöt :D

Joo eipä siitä sen enempää. Torstainahan olikin sitten Thanksgiving, mutta me vietettiin niitä eilen black fridayna. Oli oikein mukavaa, hyvää ruokaa ja seuraa tarviiko sitä ees mitään muuta. :) Pari surkeeta kuvaa, mutta ruokaa oli ku faan. Tekosyy syödä kuin sika ;D En kyllä itte syöny paljonkaan ei tullu huonoa oloa tällä kertaa. Ehkä mä alan jo oppimaan.

Aloin kyllä siinä mörssätessä miettimään, että missä on mun proteiinit katabolia iskee. Hehee, noo kunhan ei tule tavaksi.

Hyvä siellä tutustuin kaverin kaveriin heti perus suomalainen mies tulee heti puristelee mun hauista ja kyselee mitä treenaan ja sitten selittää omista treeneistään. Ja kuulemma lenkkeily korvaa jalkatreenit. Just joo :D Tai en tiiä onko tää suomalainen juttu, mutta jostain syystä mulle aina käy näin, mä sanon et käyn salilla ja sit joku haluaa puristaa haaberii. Hohoo, 18 vuotiaana se oli hauskaa, nyt se on vaan noloa :D Enkä itse edes tee numeroa mistään tai ala selittää ellei joku kysy :D Ja sainhan mä kuulla myöskin nää perus "huomenna rikotaan sun juomattomuus blaablaa" joo ei noihin viitti ees sen enempää kommentoida, ne o niiiiiiin nähty. Nää on just näitä, että sanoo sen vitsillä mutta kuitenkin tarkottaa sitä. :D Baariinkin olis ollu kiva lähteä, mutta päätin että kivempi tulla kotiin koska tuolla oli niin kylmä ja mulla kesäkengät (+ kaikki muut jurrissa ja mä selvinpäi). Mä en oo viikkoihin käyny yhtään missään ja meinasin tämänkin illan skipata, mutta totesin et pakko lähtee muuten musta tulee mökkihöperö ja tulee aika luuseri-fiilis jos erasmus-vuonna kaikki viikoloput hengaan kotona. Mut minkäs sille teen jos se on mistä tykkään. Sali ja koti <3

  Sillon kun on kiire, on hyvää aikaa leikkiä kameralla ja erityisesti photo editorilla sillon, kun tulee puoli 2 kotiin. Hirvveen hieno photocollage. Ja on muuten niin blingatut kynnet, että glitterit loistaa naapuriin saakka.

Illalla tää punttijuntti menee rääkkäämään taas vaihteeks selkää ja haukkareita. Ehkäpä sitä vois jonkun nopean HIIT-treeninkin vetästä puntin jälkeen, i love em <3

Hyvvee viikonloppua!

- sählä-metu

Shut up I'm bulking

Noniin taas tein saman minkä aina eli kaikki kouluhommat jätetään viimeseen sekuntiin. Noh, pääasia että hommat on tehtynä vaikka yöunet olis voinu pidemmätkin olla. :D Ei vaan jotenkin napannu lukea 200sivua orjuuden historiasta. Mielenkiintoista mut hei haloo, mä en oo mikään lukutoukka. Koskaan en oo ollu enkä tule olemaan. Oh well, ohi on jes. Seuraavaks voisikin alkaa lukemaan lisää aiheesta 6000 sanan esseetä varten noooouuuu!

Täällä on kylymä on ikävä suomee kun taloissa on lämmin talvella :( Huomasin vasta tätä kuvaa ottaessa, että mulla on eripari villasukat ja oon käyttäny niitä nyt kuitenki yli kuukauden joka päivä :D

Hommista huolimatta kävin vetäsemässä yläkropan heavy treeniä eilen elikkä olkapäitä, selkää, haukkarit, ojentajat ja sitä rataa as usual. Alkoi eka "kova" viikko, mutta maanantaina pumppi selkätreeniä tehdessä keskityin liikaa siihen puristamiseen ja sattu kaks päivää sen jälkeen lihaksiin. Eli ei ollu kovin kevyt treeni. :D Eniwei, oli ihan huisin hyvä puntti kun otin väkisin hieman isommat painot ku viimeks tai sitten väänsin väkisin ne vikat toistot. Kävi vaan mielessä että ei pt-treeneissäkään lopeteta siinä vaiheessa kun ite lopettaisi että nyt olis tosi hyvä jos sitä sais jokaisen puntin vedettyä samalla sykkeellä. Teinpäs penkkiä pitkästä aikaa tangolla ja siinä kun tein samaan aikaan jonku äijän kanssa niin pyysin sitä varmistamaan vikat toistot. Olkapäät ja haaberit oli jo aika muussia siinä vaiheessa ku pääsin kolmanteen sarjaan, mutta halusin testata monta menee 40kg. Hyvin alko mutta se spottaaja oli paska koska se AUTTO LIIKAA AARGH ärsyttävää!! Enkä siinä sitten osannu heti sanoa että auta vähemmän. :D Mutta vikojen mave-sarjojen jälkeen oli niin hirvee olo, kädet ja tissilihakset tärisi ja puhallutti niin etten meinannu jaksaa kotiin lähteä. :D SCORE!!! Ja koko illan oli olo että pumppu leikkaa kiinni, leposyke 68. Kävi kroppa hieman ylikierroksilla. Laitetaas tähän treeni niin muistan itsekin ens viikolla mitä tuli tehtyä:

Superina t-tanko-soutu/pystypunnerrus kp - 4x10 (25kg/10kg kp)
Triplana vipari sivulle/avustettu leuanveto/dippi - 3x15 (4kg/30kg)
Triplana tasapena/hammer-kääntö seisten/viparit kumarassa - 4x10-15 (35kg->37,5kg/8kg/4kg)
Mave - 3x 8 (70kg->80kg->85kg)

Nyt on taas tää perus kriiseily meneillään että peilikuva ärsyttää. Mutta ei se nyt auta, pakko syödä että jaksaa. On vaan sellanen olo taas vaihteeks, ettei mulla ole lihaksen lihasta. Yhyy, noh ei voi midistä kylllä tää tästä :D Oon myös alkanu panikoimaan mun olemattomia olkapäitä. Kaikkia kuvia kattoessa tulee pienuuskompleksi (joo typerää I know) että helvetti ei ne vaan millään meinaa kasvaa. Muutosta on ja paljon muttei tarpeeksi apua!!! Voinkin varmaan kuntotsekissä itkee tätä asiaa Bullille :D En oo koko syksynä seurannut mun painoa ollenkaan koska se ei oo paljon mua kiinnostanut. Turhaa hommaa mutta oli kumminkin pakko se vaaka hommata ku aloin pelkää et oon levinny liikaa haha ja paino noussut kesästä semmosen 3kg ja ruokaa kuitenkin hurrrrjasti enempi. Tää meinaa vaan sitä, että aineenvaihdunta pelaa. Eli ei niitä hiilareita tartte pelätä ;) Mulla tulee vähän riippuen mitä syön niin treenipäivinä sellaset 2500+ kaloria ja ei-treenipäivinä 1800+ ja hiilarit puolestaan reilu 220g/130g sekä tähän lisäksi mun cheat karkit :D En oo pitkään aikaan käyny ulkona syömässä joten oon syöny samaa sapuskaa, mutta cheat meal -karkit on maistuneet varsinkin kun löysin salmiakkia!!!!! Tavallaan outoa, koska en oo koskaan ollut karkin ostelija. Oon syönyt jos jossain on ollu tarjolla mutta mä oon aina ollut ennemminkin suolasen perään.

Itsehän rakastan tatska-sleevejä ne on niin hot<3 kuvassa siis kaksi tämmöistä jamppaa mutten mä nyt heitä kuitenkaan kuvannut. Kysymys kuuluu, ONKO JOKU LAATANNU TOHON TOLPPAAN? Liian kovat jumpat :D

Sitten kauneusjuttuihin. Oon jo pitkään miettinyt että haluun tehdä kookosöljyhiushoidon ja pakkohan se sitten oli tehdä. Pelkona oli lähinnä, että lähteekö öljy pois vai jääkö ihana liimaletti. Noh ei jääny, annoin vaikuttaa yön yli ja aamulla pesu ja voi jeeee kun oli ihanat ja sileät hiukset seuraavana päivänä. Mä meinaan ottaa tän nyt käyttöön ainakin pari kertaa kuukaudessa. Talvella on hyvä hoitaa tiuksia vähän enemmän. Voin suositella!

Siinä se nyt on. Se mun "oikea hiusväri". Kun sitä aina kysytään oonko blondi vai tumma niin joo en kumpikaan. Tollanen hirvee perus maantienharmaa mikä on varmaan puolella suomalaisista. :D Ihme että tulee märkänä noin esiin kun ei ne normaalisti oo ton väriset.

Tänään sitten kävin kurittamassa etureiskoja. Luin tämän hulkin tekstin liittyen hermotukseen yms ja mä en oo koskaan oikein ymmärtänyt mitä se "hermotus" lihaksissa sitten oikein tarkoittaakaan. Aina välillä osuu esim. pakkista lukiessa silmään, että joku pasko hermotuksen tms. Toi vähän avaa asiaa ja tuon perusteella mulla ainakin on hyvä hermotus etureisissä tällä hetkellä, koska saan mielettömän hyvän tuntuman lihakseen miten tahansa teen kyykkyä eikä oo mitään ongelmaa saada treeniä kohdistettua nimenomaan siihen lihakseen. Ojentajissa sama. Ja sen mukaista on ollut kehityskin. Olkapäissä on sitten varmaan paska vaikka saankin hyvän tuntuman niin silti MIKS EI NE KASVA NOPEEMMIN :D Mä voisin kuvitella, että olkapäitä kun on niin hirveen vaikeeta venytellä kun taas reisiä saa helpoti rullailtua ja venyteltyä että johtuis kireistä lihaskalvoista? who knows....

Mä tossa taisin vinkua huonoa prässitulosta vajaa viikko sitten ja tänään kun smith olikin varattu päätin tehdä erilaisen treenin elikkä alotus 3x15-20 esiväsytystä reisiojennuksella ja siitä kapeeta prässiä. Painoa sai latoa 150kg ja se meni suht. iisisti 3 sarjaa 15 toistoa pohjasta, joten ens kerralla lisempää painoa jee! Yleensä siis saan yksin treenatessa maksimissaan 150kg kyykkyjen jälkeen. Tuntu aikalailla pakaroissa, mutta myös etureisissä kunhan ei vaan pitäny mitään taukoja vaan toistoa toisen perään ja jalat tarpeeksi kapealla ja "alhaalla". Itsellä menee siis polvi nilkan yli tässä tapauksessa.

3 weeks out! Eli 3 viikkoa joululomaan cant wait. Saan sitten jotain salikuviakin varmasti napattua, hope so!

-Mertsi

The bucket list

Jeppistä jee mä päätin aikanikuluksi väsätä "the bucket listin" elikkä things to do before you die. Tällä kertaa kuitenkin liittyen vain treeniin eli asioita joita haluan kehittää eikä yleisesti...

Haluan pystyä tekemään (välietappeina):

1. Ainakin kymmenen nopeaa (miesten) punnerrusta

(+ punnerruksia silleen että läpäyttää kädet yhteen :D)

2. Leuanvetoja leveällä ja kapealla otteella

(ihan sama monta kunhan edes yksi menis)

3. 100kg mave joka ei ole kaukana

(seuraava etappi 150kg)

4. Penkkituloksen parantuminen, heitetään vaikka 70kg
(en tiedä mun tänhetkistä ykköstä, tyyliin 45-50kg saattais tsägällä mennä)

5. Spagaatti

(Menee oikea jalka edessä, vasen jalka edessä no chance.
Ja sivuspagaatti (?) jää about 5-10cm lattiasta)

6. Kyykyt 70kg

(tällä hetkellä en tiedä mitkä on mun kyykkypainot, muttei ne todellakaan päätä huimaa eikä tuokaan monelle ole suuri luku, meitille on suuren suuri;) Mä haluaisin pystyä tähän vuoden kuluttua viimeistään, noh saa nähdä)

7. Dragon fly

(mensfitness.com)

8. Jalkaprässi 200kg

Prässi on mulle tavallaan tosi vaikea liike, ensinnäkään ei tunnu aina alaselässä hyvältä ja toisekseen heti kun lisään painoa tuntuu, että liike menee harakoille/suoraan perseeseen/lonkkiin eikä missään nimessä jalkoihin. Tuntuma katoaa tyystin... Siksi teen yleensä enemmän toistoja ja vähemmän painoa. Mutta toi etappi pitäs seuraavaksi saavuttaa. Just taisin kattoa jotain Miken/Mikan/Peterin (en muista mikä se oli) vlogia ja siinä just sanottiin että moni nitkuttaa prässiä ihan jäätävillä painoilla ja tuntuma ei pysy kun taas voisi tehdä kunnolla pienemmillä. Noh en tiiä, kaikilla toimii eri jutut. :)

9. Dipit omalla painolla

En muista oonko omalla painolla ees kokeillut piiiitkään aikaan tehdä dippejä. Ehkä menisi yksi, jos edes sitä.

10. Lantionnostot (glute bridge) 100kg
(ei kuulu mun treeniohjelmaan tällä hetkellä mutta oon tätä silti tehnyt välillä 15x60kg)

10. Siltakaato ja siitä (jalat) yli/käsilläseisonta

Tällä on joku nimikin mutta nyt en muista mikä. Oon osannut tehdä siltakaadon ihan iisisti taakse, mutta nyt taitaa olla selkä sen verran jäykkä kun en oo tämmöstä pitkään aikaan treenannut niin ei onnistu.

11. Oppia viimein pelaamaan sitä hiton tennistä KUNNOLLA

(tää kans tuntuu olevan ikuisuusprojekti... pitäisi joskus olla mahdollisuus systemaattisesti pelata joka viikko vaikka vuodenkin putkeen niin ehkä mä sitten viimein oppisin...)

12. Golffissa tasotus 36
(että pääsen pelaamaan ulkomaille;)

Näiden tekemiseen voipi mennä pari vuotta mutta better late than never :D Nyt vaan kovasti harjoittelua. Tavoitteet saa ja pitää olla korkealla!!!

Mikä on sun bucket list?

Bodybuilder problems

First world problems!

The worst of em all. :(

The story of my life.

Dyam! Liian isot lihakset :(

NOOOOO!

haha.

Nii matafaka älä puhu mulle!

Alan itkee.

Ei oo aikaa!! (ps. just lähti tilaus jenkeistä tämmöselle hupparille, mulle tää sopii kun nenä päähän koska sanon varmaan vähintään 10 kertaa päivässä shit tarkoitten stuff;)

Onks tää se kuuluisa naisenlogiikka??

bitch please! :D

ei kyl voi yksin treenata ilman musiikkia, mission impossible!

kyllä ottaa päähän! vaan mikkihiirikuulokkeet auttaa.

Vitsivitsi. Tää postaus ei taas ollut millään tavalla asiaa, mutta koska mulla näyttää olevan niin hirveesti tätä luppoaikaa niin päätin sitten kirjottaa tästä. :D Ei nyt just tullu muita ongelmia mieleen...

Ai hitto kun oli hyvää iltapalaa eilen. Exquisan rahkaa, MyWhey mansikka/kiwi -prodejauhetta 10g ja 10g soijalesitiiniraetta. Sekasin ja lopuksi vielä 150g mansikoita <3 Maistuu ihan kunnon kermarahkalle mutta tässä ei ole lisättyä sokeria lainkaan. Soijalesitiini tekee ruoasta kun ruoasta hieman kermaisen makuisen. Se on siis rasvaa, mutta lasketaan hyväksi sellaiseksi. :) Proteiinijauheeksi käy varmasti mikä vaan muukin, mä nyt käytin näytepussin. Tykkään siis tosi paljon rahkan happamasta mausta, mutta vaihteluna tää on jees. Rahkoista käy mielestäni parhaiten joku vähän nesteisempi, esim. hieman vähemmän proteiinia sisältävä Lidlin rahkajogurtti (tai vastaava) tai sekaisin luonnonjogurtti ja rahka ja sitten lisäprodea tuolla jauheella joka myös tuo makua. Hedelmistä kannattaa myös laittaa granaattiomenaa, ihan mielettömän hyvää niin puurossa kun rahkassakin, niin raikasta.

-Hyvvee laavvantaita

-Mege

Team Fitfarm Bootybuilders

Koska bodybuilding is so last season!

Mä taisin tän kuvan laittaakin instaan, en muista tuliko tänne. Näin mä jo menin sekasin ja aloin lataamaan samoja kuvia molempiin hahaa. No tekemällä oppii :D

Kyykkyä horo kyykkyä. Se on viha-rakkaussuhde siihen liikkeeseen. Vieläkään mulla ei ole isot painot kyykyissä ja yksinään tehdessä on välillä todella vaikeaa saada tehtyä ihan loppuun: pää sanoo ei ennen jalkoja. Mutta en mä nyt ihan päin persettä oo voinu treenata (siis juuurikin päin pyllyä;) kun kerran jotain kehitystä näkyy. Mulle kyykyissä on tärkeimmäksi asiaksi noussut tuntuma ja se, että saan tehtyä ihan pohjasta niin että pääse omin voimin vielä ylöskin eikä ne painot. Siten myös saan liikkeen tuntumaan oikeassa paikassa (eli aina riippuen päivästä etu/takareisi). Ja kun teen pohjasta, niin pienemmillä painoilla tehtynä mulla pysyy myös selkä suorana eikä persus nouse edellä kun jalat ei enää jaksa. Jari sanoi mulle, että se johtuu siitä että mun selkä on paljon vahvempi ku jalat. No niin kai sitten. Tuntuu, että treenipainoissa ei oo tullu liiemmin kehitystä prässissä/kyykyissä alkuun verrattuna. Tosin oon tehnyt näitä niin monella salilla (evolve gym essex, fit1, mayor's, esport center, motivus, físico, holiday gym) että tosi vaikea pysyä perillä missä painoissa mennään tällä hetkellä ja tokihan treeniohjelmakin on vaihtunut monta kertaa. Oh well... pääasia kai että jokainen treeni tuntuu, mutta toki kehitystäkin olis syytä tulla ainakin jonkunverran. :)

Kun sille päälle satun niin mun ruoat näyttää tältä eli namnam.

Haha, sit kun treenin jälkeen ei ollutkaan ruoka tehtynä niin se näyttää tältä.... riisikakkua, tomaattisoossia, tonnikalaa, raakaa kukkakaalia ja oreganoa. Kylhän tää nyt näyttää paljon herkullisemmalta kun toi eka! Mut siis hyvää se oli omnom.

Loistavia liikeohjeita salilla. Hitto mikä berberi tolla missä tollasia miehiä on!!!? Mutta raukalta puuttuu naama, teki mieli piirtää se...

Dodiin. Mullapas onkin nyt kevyt treeniviikko, ihan oon menny sekasin yet again. Tiistaina tajusin, että hemmetti montas viikkoa tässä on treenattu. Taas kerran meni viikko yli kierron, mut mulla on nyt muutenkin ollut hieman enemmän välipäiviä kun vaihdoin koulun takia treenikierron. Noh, ens viikko iisiä ja sitten taas täysiä. Vaikka ei oo vielä suoranaisesti tuntunut, että kaipaan lepoa niin kyllä tää silti tuli nyt hyvään saumaan. Kroppa kaipaa ehdottomasti lihashuoltoa, alaselkä niin juntturassa että ottaa osumaa joka liikkeessä missä pitää yhtään nojata eteen.

Selekä. Saa kyllä reippaasti treenailla posettamista. Taka-asento multa onnistuu mielestäni tosin hyvin (ei tässä kuvassa), edestä ei niinkään. 4.1 mä oonkin varannut posetreenit Sirpan kanssa sekä pt-treenit Wolffilla. Siellä en olekaan vielä treenannut kun kerran olkapäät pt-päivillä.

Tänään siis yläkroppaa pumppaillen eli lyhyet tauot ja aina 3x15-20 jokaista liikettä. Tuntumaan keskittyen. Oli niinkin villi treeni että onnistuin repimään seinästä irti yhden kaiteen. xD Hahaa oonks mä siis tosi vahva? Tai sit en, taisin roikkua siinä koko painolla, poistuin vaan vähin äänin paikalta hups. :D Tossa kotimatkalla joku espanjalainen tuli dösärillä kysyy onko mulla 50c tai egee bussilippuun. Noh kaivoin taskua ja vippasin sille egen (arvasin että kerjää muutenvaan eikä bussiin) sitten se sanoi että on kaunis hymy ja "estas muy buena" eli hyvännäkönen olin vaan että joojoo (just salilta tulossa hirrvveen kaunis). Mulle siis tarvii vaan sanoa pari kaunista sanaa niin johan aukee rahahanat haha eeeeen ole yhtään yksinkertainen.:D Noo ei mulla muuta mo!

-Metu

Happiness is...

...myös ei niin vakavia asioita;).... the little things in life...

(hehehe)

...but most of all...

Mullakin on varmasti petrattavaa näissä asioissa. Mua ärsyttää turha valittaminen, mutta ihan varmasti itsekin toisinaan valitan turhista asioista. Ei sitä vaan aina itse edes huomaa koska joskus omat ongelmat saattaa tuntua maailman suurimmilta, mut kun saa perspektiiviä asioihin sitä tajuaa miten hölmö sitä onkaan ollut. Oon tässä viikon aikana vetkutellut opiskelujen kanssa ja oon kattonu jotain parisenkymmentä dokumenttia youtubesta (hups) sairauksista ja semmosista (eksyin myös katsomaan kun joku hippi halusi luonnonmukaisen synnytyksen jossain korvessa hahah mikä mua vaivaa). Tulee tosi typerä olo niiden jälkeen. Elämän pienistä asioista pitäisi olla onnellinen eikä olla liian materialistinen (guilty). Erityisesti ruoasta valittaminen, siis sellainen jatkuva, (on pahaa, liian kylmää, liian kuumaa, liian sitätätäjatota) saa mut lähestulkoon raivonpartaalle ja adrenaliini veressä tsiljoona. :D

Nyt se sitten mullekin tuntuu iskevän flunssa päälle. Tais olla torstai kun meinas tulla lenssu, sitten pakuritippoja naamaan ja oli hyvä olo kunnes su aamuna taas nenä tukossa. Vielä en oo toivoani heittänyt joten c-vitskua parin tunnin välein 1000mg sekä glutamiinia 10g 4h välein. Lisäksi pakuria toi sallittu määrä eli 200mg päivässä joka on 15tippaa menee hyvin teen tai kahvin seassa. :) On jo parempi olo, mutta yritän ottaa varman päälle en oo niin pitkään aikaan ollut kipeenä enkä ajatellut tullakaan.

Musta on hyvää vauhtia tulossa instagram-addikti hahaha eikä menny kun viikko. Se on kivaa keksiä niitä tägejä heh. Nojoo, ei mulla oo nyt kauheesti ollu kuvattavaakaan paitsi näköjään omaa naamaa. Miksiköhän hirnun noissa kuvissa tolleen. Tämmöset kuvat on kyllä kieltämättä aika tylsiä kun taitaa olla jokainen blogi väärällään. Oh well, lukee/kattoo ketä kiinnostaa. Jotain kehityskuvaa vois tännekin laittaa kunhan ehtii ja muistaa ja jaksaa :)

Oon sitä mieltä, että mun pitäs voittaa joku hieno vuoden tyylikkäin pukeutuja -palkinto. <3 Noh minkäs teet, ulkona hemmetin kylmä joten ei siinä salireissua varten paljon laittauduta. :D

Hahhaa mä laitoin viikonloppuna Bullille viestin missä avauduin mun treeniohjelman selkä-hauis päivästä kun en ikinä saa tehtyä supereita, koska en voi varata kahta selkälaitetta. Kuvitteleppa huvikses maa, jossa ehkä 1% treenaa jalkoja ja loput tekee vaan yläkroppaa joka päivä/cardiota. Ei siinä paljon selkälaitteet ole vapaana. Niin sieltä tulikin vastaus että "ei menetetä hermoja" heheh. Ja "No stress Merkku" sekä uudet ohjeet miten toimin:D Heti parani fiilis.

-Metukka